Discos de treino básico de planeamento: deslizadores de exercícios para exercícios eficazes

Melhore seus treinos com discos de planeamento:

1. Envolva vários grupos musculares: Deslize suavemente através dos exercícios para envolver vários músculos para um treino completo do corpo.
2. Fortaleça seu núcleo: Desafie seus músculos centrais ao estabilizar e controlar os movimentos, melhorando a força e a estabilidade do núcleo.
3. Melhorar o equilíbrio e a coordenação: deslize com controle para melhorar as habilidades de equilíbrio e coordenação com cada exercício.
4. Desfrute de exercícios de baixo impacto: os discos de deslizamento fornecem uma opção de treino suave e amigável para as articulações, adequada para todos os níveis de condicionamento físico.
5. Experimente versatilidade: realize exercícios diversos em diferentes superfícies para atingir e tonificar efetivamente vários grupos musculares.

Existem vários exercícios que você pode fazer com discos de deslizamento para atingir diferentes grupos musculares e melhorar a força e a estabilidade geral.

Alpinistas de montanhaComece em posição de prancha, com cada pé em um disco de deslizamento, alternando os joelhos em direção ao peito em um movimento de corrida.

Pênis:Fique com um pé sobre um disco de deslizamento e deslize o outro pé de volta para uma posição de empurrão.

- Jacks de prancha:Comece na posição de uma prancha, com os dois pés em discos de deslizamento e, ao mesmo tempo, deslize os pés, separando-os e juntando-os novamente, como se estivesse pulando.

Curvas de pernas:Deite-se de costas com os pés em discos de deslizamento, levante os quadris do chão para uma posição de ponte e deslize os pés para os glúteos, pressionando os isquiotibiais.

Pulmões laterais:Coloque um pé sobre um disco de deslizamento e deslize o pé para o lado em um empurrão lateral.

Pikes:Comece em posição de prancha com os dois pés em discos de deslizamento, mantendo as pernas retas, deslize os pés para as mãos, levantando os quadris para o teto.