Soft Pilates Ball (23cm-25cm) - pequena bola de exercício com palha inflável para exercícios de mini-gimnástica

Usando uma bola macia de Pilates, você pode melhorar seu treino, visando vários grupos musculares e melhorando sua flexibilidade, força e equilíbrio.

• Ponte com aperto de bola:Deite-se de costas, com os joelhos dobrados, os pés separados à largura da anca e a bola entre os joelhos.
• Apertar a coxa interna:Sente-se com os joelhos dobrados e os pés no chão, coloque a bola entre as coxas internas e aperte-a, enquanto empurra o núcleo.
• Pilates Ball Crunches:Deite-se de costas com os joelhos dobrados, segurando a bola entre as mãos, levante as omoplatas do chão e alcance a bola em direção aos pés.
• Elevação de pernas:Deite-se de costas, com as pernas estendidas, coloque a bola entre os tornozelos e levante as pernas para o teto.
• Pilates Squats de bola:Fique com a bola entre a parte inferior das costas e uma parede, fazendo agachamentos e mantendo a bola pressionada contra a parede.
• Bolas de Pilates para músculos do quadril:Deite-se de costas com os calcanhares sobre a bola e os quadris levantados.

Estes exercícios são excelentes para melhorar a sua rotina de Pilates e atingir de forma eficaz diferentes grupos musculares.

Especificações da bola de Pilates:

Embora as bolas macias de Pilates sejam geralmente seguras e versáteis para a maioria das pessoas, há certos indivíduos que devem ter cuidado ou evitar usá-las completamente.As pessoas que se enquadram nas seguintes categorias devem consultar um médico antes de usar uma bola de Pilates macia:

• Mulheres grávidas: As mulheres grávidas devem consultar o seu médico antes de usar uma bola de Pilates macia, especialmente se forem novas no Pilates ou tiverem quaisquer complicações durante a gravidez.
• Indivíduos com certas condições médicas: Pessoas com condições como osteoporose, hérnia discal,ou qualquer outro problema musculoesquelético deve procurar orientação de um profissional de saúde ou um profissional de fitness qualificado antes de usar uma bola de Pilates macia.
• Pessoas com problemas de equilíbrio: Pessoas que têm problemas de equilíbrio ou correm o risco de cair devem ter cuidado ao usar uma bola de Pilates macia, pois pode aumentar o risco de lesão.
• Pessoas com sérias limitações de mobilidade: Pessoas com sérias limitações ou restrições de mobilidade podem achar difícil usar uma bola de Pilates macia de forma eficaz e segura.modificações ou exercícios alternativos podem ser mais adequados.
• Indivíduos com alergias: Alguns indivíduos podem ter alergias aos materiais utilizados em bolas de Pilates moles.É essencial escolher uma opção hipoalergênica ou evitar usar a bola completamente.

It's crucial for individuals in these categories to prioritize their safety and well-being by seeking advice from a healthcare professional before incorporating a soft Pilates ball into their exercise routine.