De tamanho personalizado, de silicone, aperto de mão para exercícios, reforço para reabilitação de mãos e pulsos

 

 

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Dicas para Exercícios de Agarramento de Mão

Ao usar pinças de mão para exercícios, é importante ter em mente vários pontos para garantir exercícios seguros e eficazes:

1.Começar com a resistência certa: escolha uma pinça de mão com um nível de resistência adequado para o seu nível de força actual.Embora comece muito leve pode não fornecer desafio suficiente para ver o progresso.

2.Aquecimento: Antes de usar as pinças de mão com a máxima intensidade, aqueça as mãos e antebraços com alongamentos suaves e exercícios leves para aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir o risco de lesão.

3.Técnica de aperto adequada: Use a técnica de aperto adequada ao usar pinças de mão para maximizar a eficácia e minimizar a tensão nas articulações e tendões.mantendo o pulso em posição neutra.

4.Rango completo de movimento: Repetir cada repetida a toda a extensão de movimento, apertando a pinça completamente fechada e depois soltando-a até que os dedos estejam completamente estendidos.Isso garante que você está envolvendo todos os músculos envolvidos em agarrar.

5.Movimentos controlados: Evite usar impulso ou movimentos de sacudidas para fechar a pinça. Em vez disso, concentre-se no suave,movimentos controlados para manter a tensão nos músculos em toda a faixa de movimento.

6Respirar: Lembre-se de respirar regularmente e evitar reter a respiração ao usar as pinças de mão.

7.Descanse entre as sessões: permita descanso adequado entre as sessões para evitar o excesso de esforço e promover a recuperação.

8Sobrecarga Progressiva: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que sua força melhora para continuar desafiando seus músculos e ver progresso ao longo do tempo.

9. Equilíbrio com outros exercícios: Incorporar exercícios de agarre de mão em uma rotina de treinamento de força bem arredondada que visa todos os principais grupos musculares para uma força e aptidão gerais ideais.

10.Escutar o seu corpo: Se sentir dor ou desconforto ao usar um agarrador, pare imediatamente e reavaliar a sua técnica ou o nível de resistência.Consulte um profissional de fitness ou médico se tiver alguma preocupação ou problemas persistentes.