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Dicas para correr
 
Ritmo respiratório
Ao correr, coordene conscientemente o ritmo dos pés com o ritmo respiratório, em geral, de acordo com a sua condição física e as alterações da velocidade de corrida,Pode dar dois passos: uma inalação., dois passos uma respiração ou três passos uma inalação, três passos uma respiração método.pode evitar a respiração superficial e distúrbios do ritmo, o que é muito benéfico para aprofundar a profundidade da respiração.Também pode reduzir a fadiga dos músculos respiratórios e reduzir as reacções adversas causadas pela aparição de "pólos" na corrida..
A respiração nasal e a coordenação do ritmo de corrida, para atender às necessidades de oxigénio do corpo.a quantidade de oxigénio precisa aumentar, mudar para o modo de respiração de inalação e expiração por via oral e nasal, na inalação e expiração para ser lenta, fina, longa, com a boca ligeiramente aberta,evitar respiração rápida ou respiração pesadaQuando se corre, falta de ar e má sensação de respiração, é devido a expiração insuficiente, emissão insuficiente de dióxido de carbono, ocupando os alvéolos, limitando a inalação de oxigénio.Para aumentar a quantidade de expiração, expire pela boca e aumente conscientemente a quantidade e a duração da expiração.
O objetivo principal da respiração é fornecer oxigênio ao corpo e remover o excesso de gases residuais do corpo.e a quantidade de cada respiração (volume da maré) é de cerca de 500 ml., isto é, o volume de troca de oxigénio do corpo humano é de cerca de 5 a 6 litros por minuto quando está quieto.O oxigénio usado por um adulto de 70 kg é de apenas cerca de 300 ml por minutoA quantidade máxima de ar trocada pelo corpo humano durante o exercício pode atingir 100 litros por minuto (cerca de 20 vezes a do tempo de sossego),Mas a absorção máxima de oxigénio do corpo humano é de apenas 3000 ml por minutoEste fenômeno de aumento da troca respiratória e diminuição do uso de oxigénio parece indicar que a respiração não é o principal fator limitante para o desempenho do exercício de resistência humano.
Embora a quantidade de oxigénio trocada pela respiração (respiração externa) seja superior à quantidade de oxigénio trocada pelos tecidos do corpo (respiração interna), o sistema respiratório circulatório,se é a troca de gases dos pulmões, a frequência cardíaca, a saída por batida do coração, a distribuição do fluxo sanguíneo no corpo ou o retorno das veias,não é uma variável fisiológica do movimento humano que possa ser controlada pela consciência.
A única forma de respirar durante o exercício é a resposta fisiológica ao exercício que pode ser controlada pela consciência, portanto,Uma compreensão adequada do conceito correto de respiração durante a corrida também é um conhecimento muito útil de fisiologia esportiva.
 
 
 
 
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