Dica para correr

postura

A parte superior do corpo deve ser reta e ligeiramente para a frente, os ombros devem estar relaxados, os cotovelos devem estar naturalmente dobrados,e os braços devem ser firmemente balançados para frente e para trás nos lados do corpoDurante o processo de corrida, o pé cheio do pé elástico correndo, o comprimento do passo não precisa ser grande, mas a frequência do passo e o comprimento do passo devem ser basicamente uniformes.Preste atenção à estabilidade do centro de gravidade do corpo, não apresentam grandes flutuações.

Respiração

A respiração é muito importante durante a corrida. A respiração deve ter um certo ritmo, quando se respira com o nariz e a boca ao mesmo tempo, a boca não tem de se abrir muito,e a língua pode ser enrolada para estender o tempo de ar na boca e reduzir a estimulação do ar frio no trato respiratórioOs iniciantes podem fazer dois passos, uma inalação, três passos, uma expiração.

Força

Quando envelhecemos, a nossa resistência física e mental é reduzida à beira de um penhasco.caídas e fraturas são mais frequentes devido à diminuição da força muscular e fraqueza extremaOs estudos demonstraram que o treino de força também pode reduzir eficazmente a frequência de quedas e fraturas em adultos mais velhos.

Não importa a idade dos corredores, poucos se esforçam para construir outros músculos além das pernas.A programação regular de uma série de exercícios simples de força da parte superior do corpo no treinamento diário melhorará efetivamente a capacidade de correr do treinadorO objectivo é melhorar a força e a resistência dos braços e dos ombros, bem como a força dos músculos abdominais e das costas.Os corredores podem melhorar seu desempenho em quase 12 por centoInfelizmente para o corredor médio que não sabe usar os braços, quanto mais ele corre, mais cansados se tornam os braços.