Dicas para pular corda:

Não se esqueça de se esticar depois de saltar corda.

O alongamento após o exercício pode não só nos ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor muscular após o exercício, mas também nos ajudar a maximizar o efeito do exercício.O alongamento da corda de salto concentra-se principalmente nos membros inferioresTemos de esticar os quadris, coxas e tendão de Aquiles.

Seleção de cordas

Aqueles de nós que estão saltando corda há muito tempo devem escolher uma corda que nos convém. As cordas curtas são fáceis de tropeçar, enquanto as longas são mais laboriosas, por isso, se comprar uma corda,Você deve cortá-lo de acordo com a sua alturaEm geral, basta pisar no meio da corda e puxar a corda para cima para que a alça esteja entre os quadris e as costelas.

A faixa de balanço da corda deve ser pequena

Ao pular corda, a postura padrão da parte superior do corpo deve ser puxar o abdômen, levantar o peito e segurar firmemente os braços em ambos os lados do corpo.Tudo o que precisamos para jogar a corda são os antebraços e os pulsos.Por isso, ao saltar de corda, o braço inteiro nunca deve estar balançando muito.

Os saltos têm de estar no chão.

Na verdade, a razão pela qual os nossos joelhos doem depois de saltar corda é muito simples. quando aterrissamos, os nossos calcanhares atingem o chão primeiro.e a força de impacto irá direto para os joelhosQuando começamos a pular corda, todos nós levantamos os calcanhares muito alto para evitar que nossos pés tocassem a corda porque não éramos proficientes.Por conseguinte,, devemos aprender a não dobrar deliberadamente os joelhos e levantar os pés durante o salto de corda.A vantagem disto é que o intervalo de movimento é pequeno, e também pode evitar grandes vibrações que podem causar dor no joelho.

Relatório de ensaio

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